Archivo Cat Plural

Categoría: salut

  • Sis consells per protegir-se de la calor i gaudir de l’estiu amb seguretat

    Sis consells per protegir-se de la calor i gaudir de l’estiu amb seguretat

    Aquí tienes la versión en castellano

    L’estiu és una època per gaudir de l’aire lliure, les vacances i les activitats amb família i amics. Però les altes temperatures també poden tenir efectes no desitjats sobre la salut i provocar problemes com la deshidratació, l’esgotament per calor o el cop de calor.

    Per aquest motiu, durant els episodis de calor intensa és important incorporar mesures senzilles de prevenció en el dia a dia. Mantenir la llar fresca, protegir-se del sol, hidratar-se correctament i adaptar les activitats són alguns dels gestos que ajuden a passar un estiu més segur.

    1. A casa, controla la temperatura

    Mantenir la temperatura de la llar en uns nivells confortables és una de les principals mesures per protegir-se de la calor.

    Durant les hores de més sol, és recomanable abaixar les persianes, tancar finestres i evitar que l’aire calent entri a l’interior. En canvi, cal aprofitar les primeres hores del matí i la nit per ventilar la casa.

    També és important utilitzar de manera adequada els ventiladors i l’aire condicionat per aconseguir un ambient agradable.

    2. Al carrer, evita el sol

    Quan les temperatures són elevades, convé reduir l’exposició directa al sol, especialment durant les hores centrals del dia.

    Sempre que sigui possible, cal buscar espais d’ombra, portar roba lleugera i transpirable, utilitzar gorra o barret i protegir la pell amb crema solar.

    També és recomanable planificar els desplaçaments per evitar les franges horàries amb més calor i buscar espais climatitzats quan sigui necessari.

    3. A la feina, evita riscos

    Les persones que treballen a l’aire lliure o en espais amb temperatures elevades han d’extremar les precaucions.

    És important adaptar els horaris i les tasques quan sigui possible, fer pauses freqüents en espais frescos i beure aigua regularment.

    Una correcta planificació ajuda a reduir els riscos associats a l’exposició prolongada a la calor durant la jornada laboral.

    4. Limita l’activitat física

    Fer exercici intens durant les hores de més calor pot augmentar el risc de patir un problema relacionat amb les altes temperatures.

    Es recomana practicar esport en les hores més fresques del dia, reduir la intensitat de l’activitat i fer pauses freqüents per descansar i hidratar-se.

    Davant de símptomes com cansament excessiu, mareig, mal de cap o debilitat, cal aturar l’activitat.

    5. Hidrata’t sovint

    Beure aigua amb freqüència és fonamental per mantenir una bona hidratació, encara que no es tingui sensació de set.

    L’aigua ha de ser la beguda principal durant els dies de calor. També és recomanable incorporar aliments amb un alt contingut d’aigua, com fruites i verdures.

    Cal evitar el consum excessiu de begudes alcohòliques o amb molt sucre, ja que poden afavorir la deshidratació.

    6. Protegiu-vos de la calor també durant la nit

    Les altes temperatures no només afecten durant el dia. Les nits tòrrides també poden dificultar el descans i afectar la qualitat del son, especialment quan la calor es manté durant diversos dies seguits.

    Per afavorir un millor descans, és recomanable ventilar la llar durant la nit, obrint les finestres per facilitar la circulació de l’aire, especialment si estan situades en punts oposats de la casa. També és preferible escollir per dormir l’estança més fresca i millor ventilada de l’habitatge i, si és possible, situar-se en espais dels pisos inferiors, on la temperatura acostuma a ser més baixa. També pot ser útil utilitzar un ventilador o, si es disposa d’aire condicionat, encendre’l una estona abans d’anar a dormir i programar-ne l’apagada.

    A més, és recomanable evitar fonts de calor innecessàries, com els aparells electrònics connectats, optar per bombetes LED i utilitzar roba de llit lleugera i transpirable. Per sopar, és preferible triar àpats lleugers i frescos, i una dutxa amb aigua tèbia abans d’anar al llit pot ajudar a reduir la sensació de calor i afavorir el confort.

    Altres recomanacions per afrontar els episodis de calor intensa

    La calor pot afectar tothom, però no totes les persones tenen el mateix risc davant d’un episodi de temperatures elevades. Les persones grans, els infants petits, les embarassades i les persones amb malalties cròniques poden ser especialment vulnerables als efectes de la calor i requereixen una atenció especial.

    Durant els dies més calorosos, és important estar pendent de familiars, veïns o persones de l’entorn que puguin necessitar més suport, especialment si viuen soles. Comprovar que disposen d’un espai fresc, que beuen prou aigua i que es troben bé pot ajudar a prevenir situacions de risc.

    També és recomanable consultar la previsió meteorològica i els avisos per calor intensa, planificar les activitats en les hores més adequades i aprofitar els espais frescos o refugis climàtics quan sigui necessari.

    Reconèixer els senyals d’alerta és clau: el mareig, la debilitat intensa, el mal de cap, les nàusees, la confusió o una temperatura corporal molt elevada poden indicar un problema relacionat amb la calor. Davant d’un possible cop de calor, cal actuar amb rapidesa i demanar ajuda sanitària.

  • El nou model de les ITS: és hora de parlar de salut sexual

    El nou model de les ITS: és hora de parlar de salut sexual

    Aquí tienes la versión en castellano

    En aquest context, el nou Model d’Atenció Integrat a les Infeccions de Transmissió Sexual impulsat pel Departament de Salut representa una iniciativa necessària i oportuna. Des d’AIFiCC valorem positivament que el model situï l’Atenció Primària com a eix vertebrador de l’atenció, reforci la coordinació entre nivells assistencials, impulsi la vigilància epidemiològica i aposti per facilitar l’accés de la ciutadania a una atenció més propera, integrada i resolutiva.

    Ara bé, aquest nou model també ens ofereix una oportunitat que no hauríem de deixar escapar: entendre que les ITS són només una part d’un concepte molt més ampli, la salut sexual.

    Parlar de salut sexual és parlar de promoció de la salut, de prevenció, d’educació, de drets, de benestar i de qualitat de vida. És reconèixer que la sexualitat acompanya les persones al llarg de tot el cicle vital i que les necessitats en aquest àmbit evolucionen amb l’edat, les experiències vitals, les condicions de salut i els contextos socials. Per això, la resposta sanitària no pot limitar-se al diagnòstic i al tractament de les infeccions, sinó que ha d’incorporar una mirada integral que afavoreixi la presa de decisions informades, promogui pràctiques sexuals saludables i contribueixi a reduir els estigmes que encara avui dificulten l’accés als serveis sanitaris.

    Les infeccions de transmissió sexual són només una part d’un concepte molt més ampli, la salut sexual.

    L’Atenció Primària ocupa una posició privilegiada per desenvolupar aquesta mirada. La proximitat, l’accessibilitat i la longitudinalitat permeten establir relacions de confiança amb les persones, les famílies i la comunitat, facilitant que aspectes relacionats amb la salut sexual puguin ser abordats amb naturalitat i des d’una perspectiva preventiva. Moltes vegades, les consultes sobre sexualitat no arriben en forma de demanda explícita; apareixen darrere d’un dubte, d’una preocupació o d’un canvi vital. Saber identificar aquestes necessitats i oferir una resposta adequada també forma part d’una atenció centrada en la persona.

    En aquest escenari, la infermera especialista en Infermeria Familiar i Comunitària aporta un valor diferencial dins d’un model interdisciplinari. La seva experiència en promoció de la salut, educació sanitària, abordatge familiar i comunitari, seguiment longitudinal i acompanyament de les persones al llarg de totes les etapes de la vida la converteix en una professional clau per contribuir a la prevenció de les ITS i a la promoció de la salut sexual. Aquest paper, però, només adquireix tot el seu potencial quan es desenvolupa de manera coordinada amb la resta de professionals de l’Atenció Primària, les llevadores, els equips de salut pública, els dispositius hospitalaris i els recursos comunitaris, compartint objectius i posant sempre la persona al centre de l’atenció.

    El nou model també posa sobre la taula la necessitat de continuar avançant en la coordinació assistencial i en la transformació digital. La integració de la notificació epidemiològica dins les eines habituals de treball, la definició de circuits comuns i l’homogeneïtzació dels protocols poden contribuir a millorar tant la qualitat de l’atenció com el coneixement de la situació epidemiològica del nostre territori. Tanmateix, aquestes eines només seran realment útils si es dissenyen pensant en la pràctica clínica i si contribueixen a reduir, i no a incrementar, la càrrega administrativa dels professionals.

    Com qualsevol transformació del sistema sanitari, l’èxit del nou model dependrà menys dels documents que del seu desplegament efectiu. La prevenció, l’educació per a la salut, el consell preventiu, el seguiment i el treball comunitari requereixen temps, estabilitat dels equips, formació continuada i recursos suficients. Sense aquests elements, existeix el risc que les bones intencions quedin limitades per una realitat assistencial marcada per la pressió i la manca de capacitat per desenvolupar totes les actuacions que el model planteja.

    Com qualsevol transformació del sistema sanitari, l’èxit del nou model dependrà menys dels documents que del seu desplegament efectiu

    Des d’AIFiCC considerem que aquest és també un bon moment per continuar reforçant el paper de l’Atenció Primària com a espai de referència en la promoció de la salut sexual. Això implica consolidar equips interdisciplinaris, potenciar les competències dels diferents professionals, afavorir la coordinació entre dispositius assistencials i comunitaris i garantir que totes les persones tinguin accés a una atenció propera, equitativa i basada en l’evidència científica.

    Reduir la incidència de les ITS és un objectiu compartit que requereix molt més que una bona capacitat diagnòstica. Requereix generar confiança, facilitar l’accés als serveis, oferir educació afectivosexual de qualitat, combatre l’estigma i promoure una cultura de corresponsabilitat en la salut sexual. En definitiva, requereix una Atenció Primària forta, resolutiva i plenament integrada dins del sistema de salut.

    Celebrem, per tant, aquest nou model com una oportunitat per continuar avançant. Però, sobretot, esperem que el seu desplegament serveixi per consolidar una visió de la salut sexual més àmplia, més preventiva, més comunitària i més centrada en les persones. Perquè només des d’aquesta mirada integral podrem donar resposta als reptes presents i futurs i contribuir a millorar la salut i el benestar de la nostra societat.

  • Protegir la retina davant de l’eclipsi solar del 12 d’agost

    Protegir la retina davant de l’eclipsi solar del 12 d’agost

    Aquí tienes la versión en castellano

    El sol, la lluna i la terra entraran en joc el pròxim 12 d’agost per a alinear-se donant lloc a un eclipsi solar total que en determinades ubicacions de Catalunya tindrà una visibilitat excepcionalment privilegiada. Això serà «a Lleida, Tarragona i una mica més amunt, i cap al sud, fins a València i una mica més, i també des de les Illes Balears, que són l’últim lloc on es podrà veure la totalitat de l’eclipsi», explica el director tècnic de l’Observatori del Montsec, Kike Herrero Casas, creador de Celístia, un pont a la descoberta de l’univers de la mà d’astrònoms que fan de guies cap als indrets d’observació més idonis.

    Gaudir de l’espectacularitat d’aquest fenomen no hauria, però, d’esdevenir motiu d’una lesió ocular, un dany que és molt fàcil i probable, si no se segueixen els protocols de protecció dels ulls. És un esdeveniment únic en una vida, si parlem de la franja de planeta on som —el pròxim eclipsi total a Catalunya tocaria l’any 2180 i l’últim que hi va haver es va produir l’any 1905, segons Herrero—, per la qual cosa no és estrany que estigui despertant tanta expectativa que, però, també requereix la màxima protecció.

    «Ni a ull nu, ni amb ulleres de sol, ni amb ullera amb vidre polaritzat, ni a través d’una radiografia. Qui vulgui mirar l’eclipsi ho hauria de fer amb unes ulleres amb homologació ISO 12312-2», puntualitza l’òptima optometrista Guiomar Párraga, directora de Cottet Òptica i Audiologia. Qui no ho faci així, s’arrisca a patir lesions retinals que, “com que no tenim sensibilitat a la retina, tot i no sentir res, sense tenir cap molèstia, pot aparèixer després un dany que no sigui reversible”, precisa Párraga. També adverteix que, tot i que amb l’eclipsi es tingui la sensació que no són forts els raigs de sol, la radiació és la mateixa. De la mateixa manera que, afirma l’especialista de Cottet, “hi ha la falsa creença que, mirar el sol durant uns pocs segons no comporta riscos per a la vista, quan en realitat el dany pot produir-se igualment, en un temps molt breu».

    Ni a ull nu, ni amb ulleres de sol, ni amb ullera amb vidre polaritzat, ni a través d’una radiografia. Qui vulgui mirar l’eclipsi ho hauria de fer amb unes ulleres amb homologació ISO 12312-2

    Mirar directament el sol durant un eclipsi pot provocar una retinopatia solar, una lesió fotoquímica de la retina que afecta la visió central i que, en alguns casos, deixa seqüeles permanents. També poden produir-se cremades en la còrnia per la radiació ultraviolada o agreujar-se altres patologies oculars.

    Les ulleres amb l’ISO corresponent s’han d’adquirir en establiments especialitzats en òptica i abans de fer-les servir s’ha de comprovar que no estiguin ratllades, foradades o amb qualsevol deteriorament que pugui obstaculitzar la seva eficàcia.

    L’optometrista de Cottet explica, a més, que, «en cas d’utilitzar prismàtics, telescopis o càmeres fotogràfiques, tots aquests aparells han d’incorporar filtres solars específics en cada cas que s’han d’adquirir en les botigues especialitzades d’aquests dispositius». 

    I què passa si s’ha mirat l’eclipsi sense protecció? Des de la Clínica Oftalmològica Martínez de Carneros expliquen que, precisament «perquè la retina a penes té receptors del dolor, moltes lesions passen completament desapercebudes al principi i els símptomes apareixen diverses hores o fins i tot dies després». En realitat, «l’eclipsi genera una falsa sensació de seguretat. Donat que el sol enlluerna menys, tendim a pensar que també és menys nociu, però no és així. La radiació continua aconseguint la retina i uns pocs segons d’observació sense la protecció adequada poden ser suficients per a produir una lesió irreversible en la màcula», explica Dra. Paloma Martínez de Carneros, especialista en oftalmologia i directora de la Clínica Martínez de Carners.

    L’eclipsi genera una falsa sensació de seguretat. Donat que el sol enlluerna menys, tendim a pensar que també és menys nociu, però no és així

    Els símptomes que han de fer sospitar un mal ocular —apunten— són: visió borrosa; l’aparició d’una taca fosca o punt cec en el centre de la visió; dificultat per a llegir o enfocar objectes petits; veure les línies rectes deformades o ondulades o bé una disminució de la sensibilitat als colors.

    «Davant qualsevol d’aquests símptomes, encara que hagin aparegut hores després de l’eclipsi, és important acudir com més aviat millor a l’oftalmòleg. Un diagnòstic precoç permet confirmar si existeix una lesió i realitzar el tractament adequat. Esperar que desapareguin per si sols no és recomanable», afegeix la directora de la Clínica Martínez de Carneros.

    En resum, per a gaudir del fenomen sense riscos, els especialistes de Clínica Martínez de Carneros recomanen:

    • No mirar mai al sol directament sense protecció, ni tan sols durant uns segons.

    • Utilitzar exclusivament ulleres homologades per a l’observació d’eclipsis.

    • Comprovar que les ulleres estiguin en perfecte estat i rebutjar-les si presenten esgarrapades, perforacions o qualsevol deterioració.

    • No fer servir ulleres de sol convencionals, per fosques que semblin.

    • No emprar radiografies, cristalls fumats, filtres casolans ni altres mètodes improvisats.

    • No observar l’eclipsi amb càmeres, telescopis o prismàtics sense filtres solars específics.

    • Supervisar sempre als nens durant l’observació.

    Al marge dels fenòmens astronòmics com el que es viurà el pròxim dotze d’agost, per cuidar la retina sempre, l’optometrista de Cottet recorda que convé fer servir tot l’any i tant adults com infants, una ullera de sol comprada en un establiment òptic que ens garanteix que estem filtrant bé la radiació ultraviolada (UV). Igualment, es recomana fer una revisió de la vista amb un especialista en optometria un cop a l’any. A partir dels quaranta anys, a més, aconsella hidratar diàriament cada ull amb una gota de llàgrima artificial.

    Batecs i respiració per l’eclipsi

    Llegir l’emoció de la contemplació de l’eclipsi del 12 d’agost en paràmetres biomètrics, a través de la freqüència cardíaca i la respiració de les persones que observin aquest fenomen en directe és el que s’han proposat des de la Conselleria de Recerca i Universitats, amb la participació de l’Institut d’Estudis Espacials de Catalunya (IEEC) i del Vall d’Hebron Institut de Recerca (VHIR).

    Per a poder-ho fer, han creat el programa SOLARIS (Seguiment d’Observacions de l’Activitat caRdíaca i reSpiratòria durant un eclipsi Solar) de ciència col·laborativa, amb la participació de la ciutadania que, a través d’una aplicació descarregable en un QR disponible ara ja a la web d’Eclipsi Catalunya, podran aportar aquests paràmetres individuals, de manera anònima. Això permetrà analitzar la resposta del cos humà durant l’eclipsi a partir de les dades anònimes recollides per rellotges intel·ligents i altres dispositius portables. Aquestes dades les analitzarà el Vall d’Hebron Institut de Recerca (VHIR), a través dels grups de recerca de Pneumologia i Malalties Cardiovasculars.

    La iniciativa, totalment pionera, estudiarà per primera vegada com un eclipsi solar total pot influir en paràmetres fisiològics com la freqüència cardíaca i la respiració. Tal com va exposar en la presentació de l’estudi la Dra. Maria Jesús Cruz Carmona, cap del grup de recerca de Pneumologia del VHIR, «l’eclipsi és un fenomen que desperta passions i per mitjà d’aquest estudi basat en la contribució dels ciutadans podrem avaluar com es tradueix en la resposta fisiològica de les persones. Fins ara aquests canvis eren molt difícils de mesurar, però gràcies als rellotges intel·ligents podrem registrar paràmetres com la freqüència cardíaca o la respiratòria i analitzar com reacciona el cos humà». Cruz Carmona va afegir que «es tracta d’una situació molt especial: es fa fosc de sobte, baixa la temperatura i es viu de manera col·lectiva, com un esdeveniment únic. Creiem que tots aquests factors tindran un impacte fisiològic, i això és precisament el que volem estudiar comparant les dades dels dos dies previs a l’eclipsi, les del mateix dia i les dels dos dies posteriors».